每天 5 分钟的“推墙操”,开肩美背,露出性感“蝴蝶骨”!

每天 5 分钟的 ” 推墙操 “,开肩美背,露出性感 ” 蝴蝶骨 “!

文 :zozo | 画:豆子

什么是驼背姿势?

驼背姿势 (也称为具有胸椎后凸的,圆形的背面或驼背) 是其中上部背面被过度倒圆的前进。胸椎形成弯曲状外观(…… 类似于字母 “C”)。

原因是什么?

你的姿势。(…… 好吧,更具体地说,你的不良姿势!)想一想。

你一整天的姿势是什么?

….. 这样的姿势是对的吗?…… 或者你的背部向前倾斜?不幸的是很多人(… 也许也许你也是这样?)那么,请特别注意以下练习!

▼ 你有驼背姿势吗?

◎ 墙体测试:

做法:背对着墙站起来。旨在让你的整个脊椎靠在墙上。

你能做到吗?

如果您无法将整个背部放在墙上并且大部分上脊柱远离墙壁,那么您可能是驼背姿势。

注意:确保不要过度弯曲下背部,使上背部与墙壁接触。

◎ 胸部释放

做法:

将按摩球放在胸前,将体重推入墙上(或地板)。(往上看)

请务必覆盖上述所有目标区域。

在施加压力的同时,在球上进行轻柔的圆周运动。

每个区域执行此练习至少 30-60 秒。

旨在让你的肌肉在整个运动过程中保持放松。

在换另一边重复。

◎ 拉伸胸部

将双手放在门框上。 (往上看)

向前。

您应该在肩部 / 胸部区域的前部感觉到伸展。

保持 30 秒。重复 3 次。

◎ 腹部伸展

做法:

假设上述位置。(… 也称为眼镜蛇姿势)

目的是感觉腹部深度伸展。

增加伸展力:当你深呼吸时,让腹部区域扩大。

保持 30 秒。

重复 3 次。

注意:如果您患有任何腰部问题,请不要过度弯腰。

◎ 推墙

将双手高高地放在你面前的墙上。

不要过度弯腰

重复 3 次。

如果你经常看手机,那不妨试看看上面的练习。

长安汽车全新CS15,八万元内最让人心动的小型SUV | 侃车·新车

文:大众侃车/陈曦

3月21日,长安汽车在深圳举办了一场以“享色潮玩”为主题的露天轰趴。这场轰趴的主角,是产品力由内而外全面升级的小型SUV——全新 CS15。

全新CS15的定价展现出长安汽车的极大诚意,5.59万元-7.89万元,基本和旧款CS15持平,再算上购车即享2000元现金红包的优惠政策,完全就是一款真正意义上加量不加价的产品。难怪在长安汽车副总裁叶沛宣布价格之后,现场的许多媒体都发出了惊叹。而我司的老肖在得知价格之后,更表示长安汽车这次是下了血本。

小型SUV需要精品化

自2012年末别克昂科拉和福特翼博进入中国市场以来,小型SUV便凭借着更大的空间、更好的通过性以及更宽阔的视野,迅速得到了消费者的认可,极速蚕食着小型轿车的市场。因此,许多自主品牌也开始大力发展这种车型,并曾一度占据了该细分市场的大部分份额。

但近年来,随着消费年轻化的趋势逐渐加剧,再加上汽车消费升级,小型SUV开始呈现出精品态势,一些曾经销量出众的自主小型SUV从榜单上消失,取而代之的则是那些综合实力出色的合资小型SUV。

不难看出,现在小型SUV市场已经从当年无序的混战走向了成熟。能够在这个市场上脱颖而出的产品,必须具备精品要素。如果一味走低价低质的路线,必然会被市场淘汰。

外观:焕然一新

长安CS15便是曾经辉煌过的产品,2016年上市之后销量曾一度突破万辆大关,也算是当时那个市场上呼风唤雨的角色之一。而如今的全新CS15,已经完全看不到过去的影子。和老款车型相比,新车的外观设计更具时尚感与精致感,同时让人耳目一新。

全新的蝶翼式家族前脸,已经被世人所熟悉,如今在全新CS15上进化的更加时尚。车身侧面的线条层次丰富且十分硬朗,配合撞色的贯穿式尾部设计,让整车显得时尚挺拔。

在这个级别中,17寸的轮毂尺寸真心不算小。造型一看就是精心设计过的,既像镰刀,也有些类似于战斧,红色的刹车卡钳也是个惊喜。对于那些一提车就喜欢折腾轮毂和刹车的年轻消费者来说,新车无疑能为他们省下一笔改装和喷漆的费用。

内饰:品质出众

内饰设计也已然不是长安汽车的短板,因此全新CS15的内饰也成功站在了时代潮头之上。首先是其用料、配色真的相当用心,不论看上去还是摸上去都不太像这个级别的产品,同更贵的合资车掰一掰腕子也丝毫不怵。的确,在这个价位乃至更高价位之上,自主品牌相比合资品牌在内饰做工用料上的优势真是太明显了。

其次归功于inCall3.0智能互联系统,全新CS15在人机交互方面也提供了丰富的功能选择。手机投屏互联、无钥匙进入、一键启动、自动大灯、后视镜电动折叠、倒车雷达及倒车影像、右侧盲区监测、行车自动落锁等功能都极大的提高了出行便捷度与安全性。

最后舒适度方面,全新CS15相比老款车型,车身长度加长了35mm,轴距也加长了10mm,最大的好处就是提升了后排的乘坐空间。而且,全新CS15的全景天窗面积很大,达到了0.82平方米,可以给后排乘客的视觉带来很好的开扬感,长途乘坐也不会觉得压抑。

驾驶:轻松愉悦

在上市之前,我同事便已经去大理评测过这款产品。用他的话来说,全新CS15是一款在城市工况下极其好开的小车。因为一是刹车踏板的空行程很短,制动力响应很快且很足,市区跟车时心里有底。二是指向较为清晰,能给予这个价位小型SUV该有的灵活和动感。三是方向盘的随速增益做得也很棒,低速轻,停车掉头很轻松,60km/h以后又会明显变沉,高速时很稳定。

而动力方面,全新CS15搭载了一台1.5L BLUE CORE自然吸气发动机,升级了ECU,改善了低扭表现,最大功率107马力,最大扭矩145牛米。与之匹配的是一台5速湿式双离合器变速箱,顿挫感抑制得很棒,仅在2000转出头换挡时能感受到一些轻微的闯动。总的来说,只要将发动机控制在合理的转速区间内,这套动力总成的出力特性还是相当轻快且听话的,很易上手。

侃车观点:

参加试驾的同事,对长安全新CS15的总结很明确——做到了这个价位里几乎最大限度的诚意。虽然此前我有些怀疑,但在价格公布之后,我承认确实是长安汽车献上的最大诚意。

它不仅有着靓丽的外观,时尚的内饰,宽敞的空间,还有着许多想不到的配置。它提供了超越同级的驾驶感受和行车品质,也尽可能满足了这个级别消费者对于智能化的需求。所以,它完全可以称得上是这个价位中最全能的选手,也是长安汽车为那些囊中羞涩的消费者们,献上的一份极具诚意的大礼,让他们可以更轻松愉快地开启自己的拥车生活。

街拍:小姐姐上身穿一件白色V领衬衫,下面搭配一条牛仔短裤

这位美女边走边打电话,上身穿一件白色V领衬衫,搭配一条牛仔短裤,美女身材略显纤瘦,如果能在丰满一些相信会更有女人味。脚上穿了一双高跟拖鞋,拖鞋和凉鞋有着相同的特性,拖鞋更显随性又不失性感,加入了铆钉设计的高跟拖鞋让双腿更加性感迷人。

身材高挑的少女,身穿白色透明上衣搭配牛仔短裤,显露修长的双腿甚是白嫩。

浅蓝色的一字抹胸衣式,斜扣式设计,再加上高腰包臀裙,这个小姐姐的修长美腿展现的淋漓尽致,微微的卷发,扑面而来的甜蜜微笑,相信所有的人看到都会赞美她的装扮。

牛仔裤也许在每一位小姐姐的衣橱当中都颇多,普通的美感已经让我们的视觉有了疲劳之感,而对于个性和张扬的牛仔裤来说,依旧是显得格外的吸睛。看看小姐姐这一件紧身的牛仔裤,轮廓清晰,又将小姐姐的腿型很好的塑造出来,可视感很强,整洁干净,曲线之美都是小姐姐出众的点睛之笔!

气质美女穿白色露肩上衣,露出半边香肩有一丝丝的妩媚性感,超短牛仔裤配小白鞋凸显大长腿,气质迷人。

手机截屏方式大汇总!学会这3招,搞定七大品牌的手机截屏

现在市面上主流的手机品牌都有哪些?首先是国产品牌中不得不说的华为、小米,还有OPPO、vivo、新兴的一加品牌,此外还有三星和iPhone这些知名度比较高的的国外手机品牌。它们各有各的特色,在手机市场上也各自占有一定的份额。

不过现在很多手机的设置并不统一,一些基础操作的快捷键操作也不一致,每次换机都要适应好久。就说一个最简单的——手机截屏,这七个牌子就有3种截屏方法了。1、华为手机

先来说说国产手机的骄傲之一:华为品牌。它的手机截屏方式是同时按住【电源键】+【音量减键】,等到手机屏幕上出现“截屏成功”再松开这两个按键。

此外,在下拉菜单中按下【截屏】按钮,也可以实现当前屏幕的截屏。

2、小米手机

小米手机的截屏方式是同时按住【后台键】和【音量减键】。

有些手机没有后台键的话,可以在设置中将【悬浮球】调出,需要截屏时按住悬浮球中的后台键,再按下音量减键即可。

3、OPPO手机

OPPO手机的截屏方式和华为一样,是【电源键】+【音量减键】。

一定要同时按下,要是没有【同时】的话,手机会先执行该按键的操作,比如先按下了电源键,就会熄屏……

4、vivo手机

Vivo手机的操作是和小米一样的(不是和OPPO一样哦):同时按住【后台键】+【音量减键】。

对于没有后台键的vivo手机,操作也和小米手机一样:到设置中调出悬浮按钮就好。

5、一加手机

新兴的手机品牌一加,它的截屏方式是【电源键】+【音量减键】。

再强调一次,一定要同时按下!(重要的事已经说了三次啦~)

6、三星手机

三星手机的截屏方式和上面的手机品牌都不一样,它的快捷键是【Home键】和【电源键】。

这个操作不一定要同时按下,可以有一点点的先后顺序:先按下Home键,再按下电源键。

7、iPhone

苹果手机的截屏方式也是【Home键】+【电源键】。

是不是国外的手机品牌都是这样的截屏操作呢?知道的朋友在评论区说说呗~

以上就是市面上主流的七大手机品牌的截屏方式。最后考考大家:猜猜看全面屏的手机截屏是怎么操作的呢?回答好了就往下拉看对对答案吧~

(你答对了吗?)

故事:篡位之前要先想清楚,是为了自己过皇帝瘾还是开创王朝

曹操有没有篡汉自立,当皇帝的心思?

当然有。不能因为他向全国公开表明心迹,发过一个《让县自明本志令》说他没有这个心思,就断定说他没有。对于政治人物来说,重要的不是看他说了什么,而是要看他做了什么。

那么,曹操做了什么呢?在曹操生前,先当了魏公,并且调整行政区划,将魏郡的地盘扩大了差不多十倍。接着,又当了魏王,而且受了九锡。

当了魏王意味着什么呢?先想想刘邦的话,非刘氏不得王,否则就要天下共击之。所以,在汉朝,只有皇室宗亲才能封王封公,其他人即便功劳再大,也就是封侯,从亭侯到县侯,郡以上就是公爵和王爵了。

曹操生前封魏公、魏王,就已经突破了这个底线。对了解汉朝制度的当时人来说,这当然是一个再明白不过的信号。这意味着曹操不只是汉臣了,篡汉自立是必然要发生的事,只是早晚的问题而已。

但是,曹操毕竟不是董卓,是一个比较成熟的政治家。他想当皇帝,但不是为了过一把皇帝瘾就死,对于自己的身后事完全不操心,而是希望能比较平安顺利地完成从汉入魏的过程,建立一个能够千秋万代的朝代。

董卓是怎么干的呢?

董卓到了洛阳之后,迅速控制了洛阳的局势。先通过废立皇帝来动摇汉朝的根基,暴露出来不支持他篡权的人,就大肆杀戮。比如他说要废立天子,丁原反对,他就诛杀了丁原。还诛杀了一些其他反对的大臣。

他能控制的地盘非常有限,虽然击败了诸侯联军,但各地诸侯仍在,而且正在从统一走向分裂。而且,正在通过分化组合,重组为袁绍、袁术、曹操、刘表等几个比较大的诸侯势力。

但董卓并没有考虑这些问题,也没有试图先消灭这些潜在的反对势力,就想直接篡夺皇位,赶紧当上皇帝。在洛阳待不下去了了,就跑到关中,闭关自守,胡作非为。结果被王允设计杀死了,他手下的李傕郭汜又继续为祸中原,造成全国的大分裂。

所以,曹操篡汉的每一步都是小心翼翼的,每前进一步,都要看条件是否成熟了,是否能够得到重要的文武臣僚的支持。如果发现会遇到比较大的阻力,宁愿再等等,而不会霸王硬上弓。

曹操除了逐步消灭各地的割据势力,完成北方的统一,还逐步清洗了仍然忠于汉室的人,比如几次试图在许都发动政变的人,都先后被他镇压下去。他的文武臣僚中,荀彧为代表的一些潜在的反对者也先后死去,到曹丕继位为魏王的时候,才最后完成了篡汉的过程。

曹操开创了一个权臣篡位的标准模式。即先通过正面的武力或者政治斗争,逐步消灭明处暗处的反对者,清洗异己的政治势力,用自己的亲信控制朝廷的文武权力,等待时机成熟,再封公封王,循序渐进,而不急于求成。

司马懿基本上就是复制了曹操的这个模式。先是通过高平陵之变一举推翻了政治上最大的反对势力,再通过废立皇帝让潜在的反对势力暴露出来,加以清洗。从司马懿到司马师,司马昭和司马炎,通过三代四人不断的持续努力,逐步清洗了内外反对势力,完全控制了曹魏政权,掌握了文武大权,最后瓜熟蒂落,水到渠成,才篡夺了曹魏政权,建立了晋朝。

这之后,也有不少人一直在复制这个模式,但是有成功的,也有失败的。

比如经过永嘉之乱后,东晋建立,一开始王敦就有明显的篡位意图,先后两次举兵,试图以武力强迫司马氏就范。但因为东晋在江州和长江下游地区建立了比较强大的门阀主导的军事集团,对王敦形成了比较大的军事压力,最后以失败告终。

王敦之后,庾亮家族又相继而起,在控制长江中游的荆襄地区后,在军事上形成了对建康的东晋朝廷的压力,但同样因为控制着长江下游的其他门阀士族的反对,也未能成功。

最接近成功的则是桓温。桓温通过北伐和消灭四川的割据政权,政治和军事地位都很快上升起来,同样是控制了荆州为中心的长江中游地区,到他临死前,甚至迫使长江下游的门阀士族也不得不对他妥协,也完成了废立皇帝的步骤。

但桓温即便是已经控制了建康,也未在京城直接控制东晋政权,而是在外遥制。东晋简文帝临死前,桓温很希望能禅位给他,但是王谢两大家族反对,桓温也没有以武力强取,不久后死去。篡权的事也就此搁浅。之后,桓温家族虽然仍然控制着荆州地区,但直到桓玄才举兵东下,试图以武力夺取皇权,也很快就失败了。

桓温对篡位的态度和手法很接近曹操。尽可能通过较小的代价来清洗政治异己势力,控制东晋政权,但始终都保持着比较谨慎的态度,循序渐进,在保持内外政治形势基本稳定的条件下来完成篡夺政权的过程。当时机不成熟的时候,宁可放弃,也不贸然以武力强行夺取。

因为他们很清楚,在存在明显的反对势力的时候,即便能够夺取政权,也无法持久,只能制造混乱,结果必然是玉石俱焚,就像董卓那样。自己虽然一时得逞,但是无法建立长久稳定的政治秩序,自己也不过是为他人作嫁衣裳而已。所以说,董卓想干的事最后是曹操做成的,王敦桓玄想做的事最后是刘裕做成了。

从这个意义上上说,篡权也要分为两种情况,是为了过一把皇帝的瘾,还是建立一个能够传之子孙的内外稳定的政治秩序。想清楚了这个问题,就会在条件不成熟的时候采取不同的方式。而曹操和桓温这种宁可自己不当皇帝也要保持政治秩序的稳定的态度无疑是政治上更为成熟也更为负责任的。